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O Meu caminho
Cada um traça o caminho que é melhor p/ si...
Já sei que isto funciona:
- Comer de 3 em 3 horas porções bem pequenas
- Evitar doces, frituras, refri e dar preferência a saladas, legumes e frutas
- Por dia: café da manhã mais 2 refeições intercaladas com "lanches"
- Refeições: peq. porção de proteína + peq. porção de carboidrato + gde porção de vegetais (pouco dos cozidos e muito dos crus), vide foto
- Café da manhã: pequenininha porção de carboidrato (pão integral ou similar) e de proteína (frio light ou leite/derivado) + 1 fruta ou suco
- Os "lanches" intercalados consistem em frutas ou barrinha ou iogurte ou gelatina ou suco de fruta ou uma fatia de queijo branco ou um mix destas coisas desde que seja porção pequena
- Substituir sobremesas e doces por frutas sempre que puder
- Substituir açúcar por adoçante e quanto não for possível trocar por açúcar mascavo ou mel
- Muita água - quase 2l por dia
- O substituir refrigerante por sucos
- Sempre que der preferir os alimentos light, integrais e/ou enriquecidos com vitaminas
- Redução do sal e aumento dos temperos (alho, cebola, ervas, pimenta)
- Preparar com calma e carinho os alimentos
- Comer devagar e prestando atenção nos alimentos e seus sabores
- Praticar exercícios regulamente
- E o mais importante de tudo: SE ORGANIZAR E CRIAR UMA ROTINA SAUDÁVEL, e ter muita PACIÊNCIA consigo, com seu processo, com o preparo dos alimentos e com a hora de comer/mastigação.
As coisas em vermelho são as que mais devo ter atenção e dedicação pois são mais difíceis p/ mim. As verdinhas são as mais fáceis =)...
